与寿命关联度 它比饮食、运动更关键

睡眠不足对健康的影响，可能比许多人想像得更大。美国最新研究指出，睡眠时间与寿命的关联程度，甚至高于饮食与运动等常见健康因素，在所有分析变项中，仅次于吸烟。

根据《Science Alert》报道，这项研究由美国奥勒冈健康与科学大学（Oregon Health & Science University，OHSU）团队进行，分析2019年至2025年间全美健康调查资料，比对民众自述睡眠时间与预期寿命之间的关联。

研究将每晚睡眠少于7小时列为“睡眠不足”，并进一步纳入缺乏运动、就业状况与教育程度等因素交叉分析。结果显示，即使排除其他变因后，睡眠不足与较低寿命之间的关联依然明显，影响程度甚至高于饮食与运动，仅吸烟与寿命缩短的关联更强。

研究指出，睡眠对人体几乎所有系统都有影响。过去已有研究发现，即使只少睡一晚，也可能影响大脑运作与免疫系统功能。

研究团队认为，长期睡眠不足可能与肥胖、糖尿病等疾病存在关联，而这些慢性病又可能进一步影响寿命。不过，研究也强调，这属于观察性研究，目前尚无法直接证明“睡眠不足”就是寿命缩短的单一原因。

成年人应尽量睡满7小时

目前美国睡眠医学学会与睡眠研究学会皆建议，成年人每晚至少应睡满7小时。

研究人员指出，睡眠习惯虽然会受到工作与照护压力影响，但仍有部分可调整空间。例如减少睡前滑手机、维持规律作息，或增加瑜珈、太极等放松活动，都可能有助改善睡眠品质。相关研究已发表于《睡眠进展》（Sleep Advances）期刊。

示意图（图取自freepik）