近30%港人患高血压 专家教做这动作1分钟 不服药轻松降血压 坐下做都有效！ | 星岛加拿大都市网 多伦多
【高血压/降血压】香港有近30%港人患有高血压，情况相当普遍！如想不服药降血压，除了在饮食上作出改变，有专家也教做1个动作，只需做1分钟即可降血压，甚至坐下做都有效。
降血压｜近30%港人患高血压 欠缺运动或成主因
根据日媒《现代ビジネス 》报道，日本药剂师兼药物研究员加藤雅俊指，血压升高的主因在于血管随年龄增长及缺乏运动逐渐硬化，当血管失去弹性，血液流动时血管无法有效扩张，血管壁承受的压力自然升高。事实上，这类高血压患者只要进行软化血管的运动，无需依赖药物即可改善血压。真正危险的是潜藏心脑疾病引发的高血压，此时身体正透过血压升高发出警讯。
若未查明病因就服用降压药，虽然血压数值有下降迹象，但潜在的疾病却持续恶化，甚至常见高血压患者猝死案例，往往归咎于高血压，实则是潜在疾病而导致血压升高。
加藤雅俊表示，高血压为身体的重要警报，强行用药压制数值极其危险，除了抑制身体发出的讯号外，会减缓血液循环，减少全身营养供应。因此，服用降血压药的人更容易患上白内障和青光眼等眼部疾病，而输送到大脑的营养物质减少，更可能诱发脑退化症。
降血压｜专家教做这动作1分钟 不服药轻松降血压
加藤雅俊强调，并非主张患者立即停止服用降血压药，而是建议因老化与运动不足导致高血压的患者，可透过进行以下1种动作自然降压，最终达成摆脱药物依赖的目标。
做甚么动作轻松降血压？
降血压｜做1动作轻松降血压
加藤雅俊设计了一套“加藤式降血压运动”，当中一式是针对胸部、背部、腹部和大腿等大肌肉群的运动，特别能刺激邻近心脏的大胸肌群，做法如下：
- 将双手掌心合拢，置于胸前，用力按压，10秒后立即放松。
- 每日至少一次，在座椅上即可进行，且重复次数不限。
他表示，“加藤式降血压运动”专为忙碌族群与肌力不足者设计的降压运动，核心原理是集中针对一氧化氮（NO）。这种由血管内皮细胞分泌的物质，能显著提升血管弹性与柔韧度。该体操透过用力收缩肌肉使血管暂时压缩，突然放松时滞留血液形成冲击性血流，强力刺激内皮细胞分泌大量NO物质。
降血压｜甚么人适合靠运动降血压？
根据香港衞生署资料，就成年人来说，高血压是指收缩压／上压持续处于≥140mmHg，或舒张压／下压持续处于≥90mmHg。如收缩压持续处于120至139mmHg之间，或舒张压处于80至89mmHg，则被视为前期高血压。
加藤雅俊表示，值得注意的是，若血压随年龄缓慢上升，且符合年龄+90以内，通常无需过度担忧。即使略超该标准，只要没有急剧升高或伴随麻痺、呼吸困难等症状，建议优先尝试降压运动等非药物疗法来降低血压。
高血压有何常见症状？头痛/头晕恐高危？
香港的高血压情况非常普遍，据香港的“2020-2022年度人口健康调查”结果显示， 一般成年人应把收缩压及舒张压分别维持低于120mmHg及80mmHg的水平。
据衞生署资料显示，由于大部分高血压患者都没有明显病征，往往要到并发症出现才知道患上“高血压”，因而常被称为“ 隐形杀手”。一般而言，高血压常见症状如下：
- 眩晕
- 视线模糊不清
- 头痛
- 疲劳
- 脸部发红
衞生署提醒，患上高血压而不加以治疗或控制，可导致冠心病和心脏病发作、心脏衰竭、中风、视网膜血管病变、肾衰竭等严重疾病，甚至有致命风险。血压越高和不受控制的时间越长，出现并发症的机会及其严重性越大。
高血压常见风险因素/诱因
大多数高血压的患者没有明显成因，但以下个别或综合的因素，也会增加患上高血压的风险：
- 吸烟
- 缺乏运动
- 肥胖
- 精神紧张
- 饮酒过多
- 家庭成员是高血压患者
其他诱发高血压成因：
- 肾病
- 心脏病
- 荷尔蒙失调
- 某些药物的副作用（如类固醇）
资料来源：《现代ビジネス 》、衞生署、2020-2022年度人口健康调查
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