做运动有助降血压，哪种运动最有效？外国一项涉及逾1.4万人的最新研究发现，有3类运动只需每日做至少5分钟，即可有助降血压，患心脏病风险更可降10%。

做3类运动降血压 患心脏病风险降10%

伦敦大学学院和澳洲悉尼大学的研究团队2024年11月4日于国际期刊《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）发表研究。研究人员分析14,761名成年人的数据，以探讨提高心率的运动对于控制血压的关联性。

研究有何发现？

研究团队透过采用14,761名佩戴运动追踪器参与者的健康数据，并把参与者的日常活动分为以下6大类进行研究：

  • 睡觉
  • 久坐行为
  • 慢走（步频少于每分钟100步）
  • 快走（步频每分钟 100 步以上）
  • 站立
  • 进行更剧烈的运动（例如跑步、骑单车或爬楼梯）

每日5分钟运动 助降血压防心脏病

研究团队发现，每天用5分钟进行任何能提高心率的运动，就能让收缩压降低0.68毫米汞柱（mmHg）、舒张压降低0.54毫米汞柱（mmHg）；而收缩压下降2毫米汞柱（mmHg）、舒张压下降1毫米汞柱（mmHg）时，相当于心脏病风险减少10％。

研究指，即使是日常运动，只要能提高心跳率，便有助控制血压，运动例子包括：

  • 骑单车
  • 爬楼梯
  • 短距离跑步

相反，较不剧烈的运动，例如站立或慢走，对血压的影响则相对较小。不过，研究作者之一Jo Blodgett博士亦强调，对于不运动的人而言，步行仍然对血压有一些正面效果，但如果想更有效降血压，通过运动加强对心血管的系统负荷会更有效。

正常血压水平是多少？高血压有何症状？

甚么是高血压？根据香港衞生署资料，一般成年人的正常血压水平应为收缩压低于120，舒张压低于80。若收缩压处于120-139之间，或舒张压处于80-89之间，则属于前期高血压，应多加注意。

当血压持续处于高水平，可能会引致严重的健康问题，因多数情况没有明显病征，往往要到并发症出现才知道患上“高血压”，因而常被称为“ 隐形杀手”，常见症状如下：

  • 眩晕
  • 视线模糊不清 
  • 头痛
  • 疲劳
  • 面部发红

衞生署指，患上高血压而不加以治疗或控制，可导致冠心病和心脏病发作、心脏衰竭、中风、视网膜血管病变、肾衰竭等严重疾病，甚至有致命风险。

高血压高危因素/成因

衞生署指，超过90%的高血压个案无法确定明确的病因，这些个案均诊称为原发性高血压。不过，一些高危因素令人较易患上高血压，包括：

  • 摄取过多盐分
  • 肥胖
  • 静态生活模式
  • 吸烟
  • 饮酒过量
  • 睡眠不足
  • 压力
  • 高血压家族史
  • 年龄越大等

衞生署指，少数病人可被确定病因，这些病因包括肾病、内分泌疾病和某些药物。

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