刷牙后唔好狂漱口？专家拆解“满嘴泡沫时用牙线”迷思 附黄金刷牙顺序

近日网上流传一种刷牙方法——刷牙时不要用水漱口、满嘴泡沫时直接用牙线，让牙膏中的氟化物深入牙缝，声称可以防蛀。有专家指出，并不建议直接这样做，随时适得其反；而刷牙后减少一个动作，方便氟化物滞留。

为何不建议满嘴泡沫时用牙线

台湾牙医程彦祯在个人Threads分享，大家开始重视氟化物滞留与牙缝清洁的观点很值得鼓励，但实际操作却存在多项风险，未必能达到预期效果。程彦祯解释，满嘴泡沫时直接用牙线，主要有3大问题：

1. 泡沫令口腔滑润，手部施力容易失控，牙线若猛力切入牙缝，容易割伤牙肉，造成微创伤与出血。
2. 视线被白色泡沫遮蔽，难以看清牙线切入的正确角度，无法顺着牙齿呈C字型包覆，反而容易留下清洁死角。
3. 刷牙时的泡泡混杂着刚刷下来的牙菌斑、食物残渣与唾液，此时拉牙线，容易把这些废物再次推入深层牙周囊袋，带来反效果。

“少漱口”是清洁的关键秘诀？

想让牙膏中的氟化物充分作用，同时做到无死角清洁，程彦祯建议刷牙后减少一个动作——少漱口，采用“先牙线、后刷牙、少漱口”的正确顺序。

第一步，刷牙前先使用牙线或牙间刷。在口腔干净、视野清晰时，把齿缝间最顽固的大块牙菌斑与残渣清出来。

第二步，正确刷牙，选用含氟牙膏，氟浓度约1000至1500ppm。齿缝打开后，再用含氟牙膏刷牙，让氟化物能顺畅进入刚清干净的齿缝微环境。

第三步，刷完牙后将嘴里的泡泡吐掉即可，只需用极少量水轻漱一次，甚至不漱口，让残留的氟化物在牙齿表面与齿缝继续作用。

关键在氟化物滞留 不是泡沫越多越好

程彦祯强调，防蛀效果的关键在于氟化物能否停留在牙齿表面及齿缝，而非泡沫多寡。刷牙后狂漱口会把氟化物冲走，削弱防蛀效果；但趁满嘴泡沫拉牙线，亦非理想做法。只要调整清洁顺序，先清牙缝、后刷牙、少漱口，便能以低成本提升清洁力。

忽略口腔健康 恐致6大疾病

1. 风湿性心脏病

牙周病患者的口腔里富含细菌， 例如链球菌， 若在牙齿和牙龈交界处堆积繁殖， 极可能通过牙龈炎破损处进入血液循环，而引发心血管疾病

2. 消化道疾病

《肠道》杂志的研究指， 口腔中常见细菌如福赛斯坦纳菌、 牙龈卟啉单胞菌等，与食道癌有关， 有牙龈疾病史者患食道癌或胃癌风险 分别增加43%和52%

《细胞》有研究指，一种口腔微生物 梭杆菌可随血液到达结直肠， 通过一种糖结合蛋白与细胞结合， 并在肿瘤部位增殖， 促使结直肠癌的产生及发展

3. 阿兹海默症

科学家将阿兹海默症的发生和进展， 部分归咎于患者口腔中的牙龈卟啉单胞菌， 指其会突破口腔黏膜屏障侵入血液， 损伤中枢神经系统

4. 代谢类疾病

2型糖尿病患者的口腔微生物与健康人群存在差异， 且有部分并发症表现为口腔疾病， 如牙齿脱落

5. 癌症

牙龈疾病患者与健康人群相比， 一生中患癌的风险高20%。

6. 中风

涵盖一万多名健康志愿者的研究跟踪了15年发现， 患有牙龈疾病参加者之中风风险， 是没有牙龈疾病者的两倍多

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