打鼻鼾易患中风/心脏病 专家警告2类女士高危！每日这样动舌头助止鼻鼾 | 星岛加拿大都市网 多伦多

不少港人都有打鼻鼾问题，不过常打鼻鼾不只影响睡眠质素，甚至会增加患心脏病、中风等重大疾病的风险，有机会危及生命。有医生建议，要改善打鼻鼾问题，在日常生活中竟然只需多动舌头就有效？

打鼻鼾易患中风/心脏病 专家警告2类女士高危！

据日媒《女性セブン》报道，虽然普遍认为男性打鼻鼾问题较常见，但实际上女性患者也有不少。日本筑波国际心脏睡眠诊所院长末松义弘医生解释，女性打鼻鼾的原因与“下颚后缩”及“荷尔蒙变化”有关：

• 下颚较小的女性：睡眠时呼吸道容易阻塞，因此容易发出较大鼻鼾声。
• 产后女性，尤其40至50岁后：打鼻鼾原因与更年期停经后女性荷尔蒙分泌减少有关。

鼻鼾不仅降低睡眠质素，更是高血压、心脏病、脑中风等严重疾病的潜在成因，亦是睡眠窒息症的症状之一。末松医生指，若睡眠窒息长达2至3分钟，体内血氧浓度会急剧下降，甚至可能导致睡眠中猝死，情况不可轻视。

如何改善打鼻鼾？这样训练舌头也有效

RESM新横滨睡眠呼吸医疗照护诊所理事长白滨龙太郎医生警告，如果放任鼻鼾问题不管，不接受正确治疗，恐恶化为睡眠窒息症，大脑和血管无法获得足够的氧气，导致失眠，影响日常生活。白滨医生指，要根治睡眠窒息症，要寻求专业治疗。不过，透过改变部分日常习惯，也可以改善打鼾。他提出了3招“止鼾法”帮助大家：

改善打鼻鼾｜1. “舌头操”训练肌力

要预防睡眠时“舌根后坠”到喉咙后部、阻塞呼吸道，只需每日进行1次以下动作：

• 第1步“前后运动”：舌头尽量向前伸出，再缩回口中。
• 第2步“上下运动”：舌头尽量向上顶住上颚，再向下顶住下颚。
• 第3步“旋转运动”：舌头在口腔内顺时针及逆时针转圈。

最后，可加码进行“脸颊运动”，合上嘴并重复进行“鼓起脸颊、缩紧脸颊”的动作，效果会更佳。

改善打鼻鼾｜2. 采用“侧睡”而非仰睡

平躺着容易令舌根坠到喉咙后部，阻塞呼吸道并引发呼吸暂停。白滨医生推荐最好改为侧睡（左右皆可），上半身略向下、怀抱“揽枕”，弯曲上方腿的膝盖，此姿势有助维持呼吸道顺畅。

改善打鼻鼾｜3. 早餐喝味噌汤

白滨医生指，发酵食品中的“色胺酸”有助分泌“褪黑激素”，早餐喝味噌汤，有助提升睡眠质素。

睡前3大注意事项  治疗打鼻鼾助回春

日本庆友银座诊所院长、医学博士大场俊彦则强调肥胖人士打鼾风险高，因此减肥至关重要。他更建议了3件睡前注意事项：

睡前注意事项｜1. 严禁饮酒

酒精虽有助眠效果，但血液中的酒精在睡眠时分解，更容易半夜醒来，反而造成失眠。

睡前注意事项｜2. 保持鼻腔畅通

严重鼻塞是睡眠素质的天敌，睡前或洗澡时，尽量擤净鼻涕，清理鼻腔、保持通畅。

睡前注意事项｜3. 更换枕头

对于有侧睡困难人士，可选用矫形侧睡枕，即使仰睡也有助撑开呼吸道。

大场医生指，治疗打鼾还能看到显著的“回春效果”，因为血流改善后，脸色会变得红润，肌肤更有光泽；血压下降更能延长寿命，可谓好处多多。

中年男性发病率为5% 睡眠窒息症6大高危因素

对于女性患上睡眠窒息症的风险，香港衞生署指，有研究显示，较肥胖的妇女在更年期后，较易患上阻塞性睡眠窒息症，以致睡醒后仍然感到困倦。

香港中文大学医学院资料显示，“阻塞性睡眠窒息症”是普遍的睡眠呼吸疾病，患者的上呼吸道会于睡眠期间受阻，导致缺氧，令患者难以进入深层睡眠和得到足够休息。如没有接受适当治疗，患者会较容易患有心血管病，例如心衰竭和中风。根据研究资料显示，中年男性的发病率为5%，女性则为2-3%。睡眠窒息症的高危因素包括：

• 年长
• 男性
• 肥胖
• 扁桃腺发大
• 下颚较细小
• 颈部有过多脂肪积聚

患者症状包括：

• 经常渴睡
• 难以集中精神
• 记忆力衰退

医学界一般根据睡眠窒息指数（简称AHI），即患者睡眠期间每小时出现上呼吸道受阻的次数，以划分睡眠窒息症的严重程度。如指数为每小时5至15次，病情属于轻微、15至30次属中度，高于30次则属严重。

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