腿部常常肿胀、走路容易酸痛不只是循环差、没运动，背后更可能藏着身体失衡的根源，有营养师列出8种常见水肿类型，并奉上饮食应对方式。

经常水肿不止影响外观 恐易患心脏病/肾病/肝病

营养师高敏敏在其Facebook专页撰文指，水肿不是由单一原因造成，不同的水肿类型代表着不同的身体警讯。她列出8种常见水肿类型，大家可参考一下：

8种常见水肿类型：

1. 周期型水肿

  • 原因：荷尔蒙变化或生活作息不规律，经期前后、熬夜常见。
  • 症状：全身肿胀、沉重感明显。

2. 心脏型水肿

  • 原因：心脏无力、血液回流不佳，水分容易滞留在下半身。
  • 症状：双脚浮肿、晚上更明显。

3. 肝脏型水肿

  • 原因：肝功能异常、蛋白质合成不足。
  • 症状：腹水、脚踝肿胀常见，易伴随疲倦、黄疸等症状。

4. 血管型水肿

  • 急性：下肢突然红肿、疼痛（如血栓）。
  • 慢性：静脉曲张、皮肤暗沉。
  • 症状：长期血液循环不良要小心皮肤溃疡。

5. 淋巴型水肿

  • 原因：手术后、肿瘤压迫或先天性异常，常见于单侧肢体，肿胀偏硬、不易消退。
  • 症状：伴随消化慢、免疫力下降。

6. 甲状腺型水肿

  • 原因：甲状腺功能低下造成黏液性水肿。
  • 症状：常见于脸部、眼皮、小腿前侧。肿胀较硬、有不明显疼痛。

7. 肾脏型水肿

  • 原因：肾功能异常导致尿蛋白流失（蛋白尿）、水分与钠排泄出问题。
  • 症状：肿在眼皮、脸部、下肢，早晨特别明显。

8. 脂肪型水肿

  • 原因：女性常见，脂肪细胞异常堆积导致下肢肿胀、酸痛及压痛感。
  • 症状：易与单纯肥胖混淆。

1日3餐去水肿餐单

水肿问题不只是“少盐少水”就能解决，更要吃能帮助代谢、稳定体液平衡的营养素，关键营养素包含：钾、维他命B6、优质蛋白、非精致淀粉和好脂肪。高敏敏指，从早到晚这样吃可启动代谢、排钠排水和稳定血糖，以下是去水肿高敏敏的餐单：

早餐｜高钾蔬果＋膳食纤维＝帮助利尿代谢

  • 例子：香蕉、奇异果、菠菜。
  • 好处：能稳定血糖、促进循环与代谢。
  • 注意事项：“肾脏型水肿”需限制钾摄取，请依医生建议。

午餐｜优质蛋白＋少盐饮食＝减轻水肿

  • 例子：鱼肉、鸡胸肉、黄豆制品。
  • 好处：可稳定血压、维持循环顺畅。
  • 注意事项：“肝脏型水肿”要注意总蛋白摄取不足，“肾脏型”则需避免高蛋白过量。

晚餐｜低钠饮食＋维他命B6＝帮助排水

  • 例子：蛋、坚果、深绿蔬菜。
  • 好处：能帮助神经传导、促进利尿。
  • 注意事项：“心脏型水肿”建议控制水分总摄取量。

水肿不只是外观问题，而是身体给你的健康警讯！若持续出现单侧肿胀、泡泡尿、呼吸不顺或全身浮肿，请及早就医检查心脏、肝脏和肾脏等功能。

资料来源：营养师高敏敏

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